La unidad didáctica de “acondicionamiento físico” la hemos trabajado
todos los trimestres. Dentro del primer trimestre con juegos y actividades
específicas sobre las cualidades físicas básicas (flexibilidad, fuerza,
velocidad y resistencia).
Una vez hechos estos trabajos, realizamos
las distintas pruebas físicas sobre las cuatro cualidades físicas básicas
colocando los resultados en unas gráficas.
En el segundo trimestre, volvimos a
realizar las distintas pruebas donde debíamos superar nuestras antiguas marcas
conociendo nuestro cuerpo y teniendo en cuenta que teníamos que regularnos en
las distintas pruebas para poder superarnos en el tercer trimestre.
Desafortunadamente, en el tercer
trimestre no hemos podido hacer dichas pruebas pero si os he mandado unas
recomendaciones de actividades físicas para trabajar las cuatro cualidades
físicas básicas.
Ahora os presento un test, de los muchos
que existen para conocer nuestra forma
física. Es un test que nos da una idea de como se adapta nuestro corazón al
esfuerzo físico. Test de
Ruffier-Dickson.
A lo largo del primer trimestre y en
alguna sesión del segundo trimestre, hemos aprendido a medir nuestra frecuencia
cardiaca tanto en reposo como después del ejercicio.
Recordamos que la frecuencia cardiaca se
mide en un minuto pero que las mediamos en 15 segundos y después
multiplicábamos por 4 para así obtener dichas pulsaciones en un minuto.
Ahora os presento como realizar dicho
test, tanto por escrito como en un vídeo explicativo adjunto.
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. La persona se
sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P1) a la
realización del esfuerzo.
2. La persona
comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones profundas de
piernas. Esto quiere decir que estando erguida completamente, la persona debe
quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones completas
en 45 segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30
flexiones. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay
que volver a medir la frecuencia cardíaca (P2).
3. Transcurrido un
minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que
realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P3),
dando por finalizado el ejercicio.
P1: frecuencia cardiaca en reposo
P2: frecuencia cardiaca nada mas
finalizar las 30 flexiones de piernas o sentadillas.
P3: frecuencia cardiaca después de
descansar un minuto desde que hice las sentadillas.
Ejemplo para realiza el test de Ruffier-Dickson:
Indice
de Ruffier (I) = (P1 + P2 + P3)-200/10
Imaginemos que hemos calculado nuestras pulsaciones cardíacas en 75
antes de realizar el test. Inmediatamente después de las 30 flexiones de
piernas, nuestras pulsaciones se han disparado hasta las 140. Y tras un minuto
de recuperación, nuestras pulsaciones se han situado en 95. Con estos valores,
la fórmula de Ruffier nos queda así:
Indice de Ruffier (I) = (75 + 140 + 95) - 200 / 10. Sumando las tres
frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310. Restando 200 nos queda un valor
de 110, que dividido entre 10 nos daría un índice de 11.
De
De
De
De
De más de 16: Hay que ponerse las pilas y empezar a trabajar poco a poco.
NOMBRE: CURSO:
APELLIDOS:
Test de Ruffier-Dickson
Indice
de Ruffier (I) = (P1 + P2 + P3)-200/10
1.
P1=
P2=
P3=
2. (P1 + P2 + P3)-200/10=
3. Indice de
Ruffier (I) =
4. Marca cuál es tu
resultado:
De
De
De
De
De más de 16: Hay que ponerse las pilas y empezar a trabajar poco a poco.
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